サッカーを上手くなりたい子どもたちやその親にとって、適切な練習量や週のスケジュールは大変重要です。今回は、サッカーが上手い子がどれくらいの練習をしているのか、そして具体的な週のスケジュールについて詳しく解説します。
練習量の目安
サッカーが上手い子どもたちは、一般的に以下のような練習量をこなしています。
- 週5〜6回の練習
- チーム練習：週3〜4回
- 自主練習：週2〜3回
- 1回の練習時間
- チーム練習：90〜120分
- 自主練習：60〜90分
- 休息日
- 週1〜2日を休息日に設定。体の回復とリフレッシュが重要です。
楽しみながらの練習
サッカーが上手い子どもたちは、練習を「遊び」として楽しんでいます。無理やり練習させるのではなく、子どもが自発的にボールを蹴りたくなる環境を作ることが大切です。
親のサポート
- プレッシャーをかけない：成功体験を褒めることでモチベーションを高めましょう。
- 見守る姿勢：無理強いせず、子どもが楽しんでいる様子を温かく見守ります。
- 一緒に楽しむ：親も一緒にボールを蹴ったり、サッカーの試合を観戦することで、サッカーを家族全体で楽しむことができます。
友達と一緒に
- 仲間と楽しく：友達と一緒にサッカーを楽しむことで、自然と技術が向上します。
- サッカーの遊びを取り入れる：ミニゲームやチャレンジを取り入れ、競い合いながら楽しく練習します。
自由なプレー
- 創造性を育む：決められたメニューだけでなく、自由にボールを扱う時間を設けます。
- 自主的な練習：子ども自身が考えた練習メニューや、自分で目標を設定することで、自主性を育てます。
週のスケジュール例
具体的なスケジュールを組むことで、効果的な練習が可能になります。以下に、サッカーが上手い子の一例として週のスケジュールを紹介します。
月曜日
- チーム練習：16:30〜18:00
- 内容：基礎技術、パス＆コントロール、ミニゲーム
火曜日
- 自主練習：17:00〜18:00
- 内容：リフティング、ドリブル練習、シュート練習
水曜日
- チーム練習：16:30〜18:00
- 内容：戦術練習、フォーメーション練習、セットプレー
木曜日
- 休息日：リフレッシュ＆ストレッチ
金曜日
- チーム練習：16:30〜18:00
- 内容：ゲーム形式の練習、対人練習
土曜日
- 試合：午前中または午後（地域やクラブのスケジュールにより異なる）
- 内容：試合形式、戦術の実践
日曜日
- 試合：午前中または午後（地域やクラブのスケジュールにより異なる）
- 内容：試合形式、戦術の実践
自主練習を楽しくするお勧めグッズ
自主練習を楽しくするためには、工夫が必要です。以下のグッズを使うことで、練習の質が向上し、楽しさも倍増します。
キッカーボール
キッカーボールは、通常のボールではあり得ないカーブを蹴ることができる特殊なボールです。楽しみながら、キックの技術を磨くことができるため、自主練習に最適です。
テクダマ
テクダマは、ボールコントロールを鍛えるための優れたツールです。繰り返し使うことで、ドリブルやパスの技術が向上します。軽量で持ち運びが簡単なので、どこでも練習が可能です。
リバウンドネット リバウンダー
リバウンドネットは、一台でグラウンダーと浮き球の両方のトレーニングを可能にしています。ネットに向かってボールを蹴ると、様々な角度でボールが返ってくるため、反応速度やコントロール力を鍛えることができます。
自主練習のポイント
サッカーが上手い子どもたちは、自主練習を効果的に取り入れています。以下のポイントを意識して、自主練習を行いましょう。
- 目的を持った練習：特定の技術や弱点克服を目指す。
- バリエーションを持たせる：様々なメニューを取り入れる。
- フィードバックを得る：親やコーチからのアドバイスをもとに、改善点を見つける。
無理なく続けるためのコツ
- 楽しむことを優先：サッカーを楽しむことで、自然と練習が続けられます。
- 適度な休息を取る：体の回復を促すために、しっかりと休むことも大切です。
- バランスの取れた食事：栄養バランスの良い食事で、体力を維持します。
まとめ
サッカーが上手い子どもたちは、計画的で充実した練習スケジュールをこなしていますが、最も重要なのはサッカーを「楽しむ」ことです。サッカーが楽しいと感じることで、自然とボールを蹴り続けるようになります。楽しいと思える環境が、子どもの成長を大きく促進します。週5〜6回の練習と適度な休息を取り入れ、子どもがサッカーを楽しい遊びと感じられるようにサポートすることで、自然と技術が向上し、上手くなっていきます。
