今回紹介する、サッカー自主練習メニューは「ヘディング」です。自主練習ではドリブルやボールタッチが中心となりがちですが、セットプレー、クロスからの得点、ロングボールの競り合いなどヘディングもサッカーでは非常に重要です。
普段のトレーニングで足が疲れている日もあると思いますので、そんな日にヘディング練習を取り入れるのがおススメです。
小学生からできるヘディング自主練習メニュー
小学生の頃はまだ身体が出来上がっていなく、ヘディングのやりすぎは脳への衝撃も否定できません。試合中にやるくらいなら問題ないと思いますが、自主練習で継続してやる場合には小さいゴムボールや軽いミニボール（サインボール）での練習をお勧めします。
ヘディングPK
キーパーからゴムボールを投げて、それをヘディングで決めるというシンプルなゲーム。親子、兄弟でやれるので室内でも盛り上がります。ゴムボールなので強いヘディングができない為、簡単には決められません。ゴールを決めるには足元でバウンドさせるようなヘディングをしたり、キーパーの逆を突いたりする必要があるため、ヘディングの技術が身に付きます。ジャンプヘッド限定にするとかなり難易度が上がります。
ハードルジャンプからのヘディング
ミニハードルをジャンプして飛び越えながらヘディングをする練習です。普段の練習ではジャンプしながら別の動作を加えることが少ないと思いますので、自主練習でそのような動きを取り入れると良いでしょう。ヘディングが難しければ「ミニハードルをジャンプした後、空中でボールをキャッチして投げ返す」「ジャンプしながら腕を上にあげて最高到達点でキャッチして投げ返す」など空中で動作を加えるメニューがお勧めです。
ヘディング球入れ
クロスボールからのヘディング球入れ
クロスのように横から投げられたゴムボールをヘディングで段ボールに入れる練習です。ふわりとしたボールだけでなく速いボールや低いボールで投げてあげると実践に近い練習になります。
リフティング球入れ
リフティングの3タッチ目でヘディングして段ボールに入れる自主練習です。やってみるとわかりますが2タッチ目で高くボールを上げる時に少し狙いとずれてしまうことがあるので、難しいボールをヘディングで合わせる練習にもなります。2タッチ目をインサイド、アウトサイドなどに限定してみても良いでしょう。
ヘディング練習のお勧めグッズ4選！効果的にトレーニングしてジャンプ力とヘディング技術を向上させよう
サッカーにおけるヘディング技術は、試合の勝敗を左右する重要な要素です。特に空中戦での競り合いでは、しっかりとしたジャンプ力と的確なヘディングが求められます。そこで今回は、ヘディング練習に役立つ4つのおすすめグッズをご紹介します。これらのアイテムを使えば、効果的なトレーニングが可能となり、あなたのプレーがさらにレベルアップすること間違いなしです。
1. アンブロ ヘッドバンド
ヘディング練習に欠かせないアイテムの一つが「アンブロ ヘッドバンド」です。このヘッドバンドは、適度なクッション性を持ち、頭部への衝撃を和らげる役割を果たします。特に初心者や若年層の選手には、頭を守りながら安心してヘディングの練習ができるのでおすすめです。また、ヘディング時の感覚を養うために、繰り返しのトレーニングに最適なパートナーです。
メリット:
- 頭部を保護し、衝撃を軽減
- 初心者や子どもにも安心
- 長時間のトレーニングでも疲れにくい
2. リバウンドネット
次に紹介するのは「リバウンドネット」です。このアイテムは、ヘディングだけでなく、パスやシュートの練習にも活用できる万能トレーニングツールです。ネットに向かってボールを蹴ると、角度によって様々な方向にボールが返ってくるため、反射神経や反応スピードを鍛えることができます。ヘディング練習では、空中でのボールコントロールやタイミングの取り方を効率的に習得できます。
メリット:
- 反射神経と反応スピードを向上
- 一人でも効果的な練習が可能
- パスやシュートのトレーニングにも応用できる
3. リフティングボール
「リフティングボール」は、ボール感覚を磨くための必須アイテムです。このボールは通常のサッカーボールよりも小さく軽量で、リフティングやボールタッチの精度を高める練習に最適です。ヘディングの際も、リフティングボールを使うことで、ボールの軌道やタイミングを細かく調整する感覚が養えます。練習を重ねることで、ヘディング技術の向上が期待できます。
メリット:
- ボールタッチの精度を向上
- 小さく軽量で扱いやすい
- ヘディング時のタイミング調整に効果的
4. プライオボックス
最後に紹介するのは「プライオボックス」です。このボックスは、ジャンプ力や瞬発力を鍛えるためのトレーニング器具で、ヘディングの競り合いで相手に負けないジャンプ力を身につけるために効果的です。プライオボックスを使ったステップアップジャンプやボックスジャンプなどのトレーニングを行うことで、筋力アップと同時に体幹の強化も図れます。これにより、より高く飛び、的確なタイミングでヘディングを決める能力が向上します。
メリット:
- ジャンプ力と瞬発力を向上
- 筋力と体幹の強化が可能
- 効果的なトレーニングで試合に役立つ
まとめ
ヘディング技術を磨くには、適切なトレーニングが欠かせません。今回ご紹介した「アンブロ ヘッドバンド」「リバウンドネット」「リフティングボール」「プライオボックス」を活用することで、安全かつ効率的にヘディングの技術を向上させることができます。継続的にこれらのアイテムを使いこなし、試合での活躍を目指しましょう。
